Addım 1
İstifadə edəcəyiniz treadmill ilə tanış olun.
Treadmill istifadə etməzdən əvvəl təhlükəsizlik təlimatlarını, elektrik məlumatlarını və istismar təlimatlarını oxumaq çox vacibdir.
Addım 2
Qaçış bandına çıxmazdan əvvəl uzanın.
☆ Bütün oynaqların tədricən hərəkətlilik məşqləri ilə başlayın, yəni sadəcə biləkləri çevirin, qolu bükün və çiyinlərinizi yuvarlayın.Bu, bədənin təbii yağlanmasına (sinovial maye) bu oynaqlarda sümüklərin səthini qorumağa imkan verəcəkdir.
☆ Dartmadan əvvəl həmişə bədəni qızdırın, çünki bu, bədən ətrafında qan axını artırır, bu da öz növbəsində əzələləri daha elastik edir.
☆ Ayaqlarınızla başlayın və bədəni işləyin.
☆ Hər bir uzanma ən azı 10 saniyə (20-30 saniyəyə qədər işləmə) saxlanılmalı və adətən təxminən 2 və ya 3 dəfə təkrarlanmalıdır.
☆ Ağrıyana qədər uzanmayın.Hər hansı bir ağrı varsa, rahatlaşın.
☆ Sıçramayın.Dartma tədricən və rahat olmalıdır.
☆ Gərginlik zamanı nəfəsinizi tutmayın.
Addım 3
Qaçış zolağına çıxın, hər iki relsdə dayanın və məşq etmək üçün gözləmə rejimində olun.
Addım 4
Düzgün forma ilə gəzin və ya qaçın.
Məşq etmək üçün düzgün forma özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və bu, sağlamlıq üçün yaxşıdır.
Addım 5
Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bədəninizi nəmləndirin.
Su bədəninizi nəmləndirməyin ən yaxşı yoludur.Qazlı içkilər, buzlu çay, qəhvə və tərkibində kofein olan digər içkilər də mövcuddur.
Addım 6
Fayda əldə etmək üçün kifayət qədər uzun müddət məşq edin.
Normalda istifadəçi hər gün 45 dəqiqə və həftədə 300 dəqiqə qaçış bandında məşq etmək sağlamlıq üçün uyğun ola bilər.Və bu yaxşı bir hobbi ola bilər.
Addım 7
Məşqdən sonra statik uzanma hərəkətləri edin.
Əzələlərin daralmasının qarşısını almaq üçün məşqdən sonra uzanın.Elastikliyi qorumaq üçün həftədə ən azı üç dəfə uzanın.
Göndərmə vaxtı: 21 yanvar 2022-ci il